Dúvidas Frequentes
Dúvidas sobre os treinos
É o tempo que se leva para realizar UMA repetição. Uma forma mais didática de determiná-la é através de números, que representam segundos: 2020, 3010, 3030, 4020. O primeiro número corresponde à fase excêntrica (a favor do peso) do movimento. Os zeros correspondem às fases de transição entre a fase excêntrica e concêntrica. O segundo número, diferente do zero, corresponde à fase concêntrica (contra o peso). Uma dica para conseguir respeitar o tempo de contração de forma correta é contar na casa dos milhares. Mil e um, mil e dois... Aí sim, você terá os segundos corretos!
Antes de iniciar seu treino, no primeiro exercício, você deverá executar de 15 a 20 repetições com carga BEM leve. Você não deverá sentir sinais de esforço.
O aquecimento não deve contar como uma das séries do treino.
Nos primeiros treinos você terá que testar suas cargas. No seu plano de treinamento, eu dei uma margem de repetições para você executar, caso você perceba certa facilidade em executar as repetições máximas, quer dizer que sua carga deve ser ajustada, pois encontra-se leve para o exercício.
Antes do seu treino, o ideal é você fazer um trabalho de mobilidade para a articulação trabalhada naquele dia. Pois alongar antes do treino, pode ocasionar microlesões nos músculos sem saber o grau de microlesões e durante o treino formar uma macrolesão. Ou seja, pode ferrar com sua vida!
Após o treino você pode alongar, mas o ideal é que você alongue músculos que não foram estimulados naquele dia.
Os exercícios de mobilidade preparam o corpo para trabalhar de maneira mais eficiente. Tem como objetivo aquecer as articulações com movimentos estáticos ou dinâmicos a fim de aumentar a amplitude com que se realiza um exercício.
Esse método de treinamento consiste em realizar uma pausa isométrica de 20 segundos e em seguida 10 a 15 repetições. Repetir em cada série.
O método consiste em realizar uma pausa isométrica de 2 a 3 segundos a cada repetição, onde o músculo a ser trabalhado deve estar no seu ponto máximo de contração.
De preferência, NÃO! O treino foi elaborado de forma que ele deve ser executado como exigido. Mas caso esteja com muita pressa e a academia esteja muito cheia, pule apenas UM exercício e depois retorne para ele.
Pode, mas respeite os dias de descanso estabelecidos.
Dúvidas sobre a consultoria
É simples! Basta realizar uma nova compra no site, preenchendo novamente a anamnese com suas informações atuais.
Após a realização do pagamento, o material será analisado e respondido em até 3 dias úteis.
No Plano Mensal, o treino tem duração de 30 dias e o cliente recebe seu plano de treinamento em 3 dias úteis após o envio das respostas da ficha de anamnese.
No Plano Trimestral, o cliente recebe um plano de treinamento com duração de 30 dias em até 3 dias úteis após o envio das respostas da ficha de anamnese, um segundo plano de treinamento após 30 dias corridos e o último com 60 dias.
No Plano Semestral, serão 6 planos de treinamento com duração de 30 dias cada. E a cada 30 dias, é liberado automaticamente os treinos na plataforma.
Caso o cliente fique imposibilitado de treinar por algum período, deverá me informar o quanto antes para que eu possa estender o período de acesso.
Todas as dúvidas devem ser solucionadas através do contato@marianapersonaltrainer.com.br, de segunda a sexta no prazo de 48h.